건강,헬스 - 마그네슘 효능, 결핍현상, 많은 음식, 부작용

고령화 시대 우리는 건강에 더 많은 관심을 가지게 된다. 저가 블로그에 건강관련 카테고리를 추가한 이유는 우리의 건강을 유지하는 것이 첫 번째 목적이며 우리의 몸이 신호를 보내는 것을 정확히 인지하여 대처하기 위해서이다. 오늘은 우리의 몸에 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 낮추는 기능을 하며 대한민국 사람이 많이 챙겨먹지 않는 마그네슘에 대해 알아본다.

 본문에 들어가기 전에 마그네슘을 제대로 먹기 위해서는 다른 영양소도 고려해야 한다. 우리의 몸이 마그네슘을 흡수하는데 다른 영양소의 영향을 받기 때문이다. 그 대표적인 영양소로는 아연, 식이섬유소, 칼슘 등이 있다. 이들 영양소를 적절한 양을 섭취할 경우 우리 몸에 좋은 영향을 미친다. 하지만 보충제의 형태나 과다 섭취하게 되면 마그네슘 흡수에 영향을 미친다고 합니다.

아연, 식이섬유소, 칼슘을 과다 섭취하게 되면 우리의 인체는 마그네슘 흡수를 감소시킨다. 아연의 경우 142mg을 넘으면 마그네슘의 흡수를 현저히 감소시키며, 식이섬유소는 하루 권장량 20~25g 하루 3끼 나물반찬 2~3접시만을 섭취하시기를 권장합니다. 그리고 칼슘은 2000mg 이상 과다 섭취하면 마그네슘의 배설을 증가시킨다고 합니다.

 

칼슘과 마그네슘과 균형을 이루어야 하기 때문에 칼슘과 마그네슘을 2:1로 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 합니다.

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마그네슘 효능

1. 혈관 질환 개선

-관상동맥의 질환 : 관상동맥의 혈관을 이완시킴으로써 도움이 된다.

-이형협심증 : 이형 혈관수축으로 인하여 발병하는 협심증이므로 혈관이 이완되면 도움이 된다.

-부정맥 : 마그네슘이 심장내부의 전기신호전달을 부드럽게 함으로서 도움이 된다.

-혈압이 높을 때 : 혈관이완기능으로 도움을 준다.

-중풍예방 : 혈관이완기능으로 예방에 도움이 된다.

 

2. 신경 기능유지

- 불안, 불면증 :신경전달을 이완시켜준다.

- 신경 기능유지로 인해 경추, 척추의 결림 현상을 개선시켜준다.

 

3. 골다공증

- 칼슘이 벼로 이동할 수 있도록 도움을 준다.

 

4. 이명, 난청

- 몸의 순환이 제대로 되지 않아 발생하는 현상을 개선시켜 준다.

5. 피부개선

- 몸의 혈액을 순환을 개선시키므로 모세혈관에 혈액 공급을 활발하게 해준다.

 

6. 천식, 만성폐쇠성 폐질환

-기관지점막의 근육층을 이완시키는 작용을 다.

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마그네슘 결핍현상 ( 마그네슘 부족현상)

1. 특별한 이유없이 우울, 불안, 분노, 짜증을 자주 느낀다.

2. 목이나 등의 근육 뭉침이 자주 나타난다.

3. 집중력이 저하된다.

4. 심장의 두근거림현상이 있거나 불규칙적인 박동이 느껴진다.

5. 불면증과 과도한 예민함을 느낀다.

6. 눈꺼플의 털림현상이 일어난다.

7. 쥐가 자주 내린다.

8. 변비가 있다.

9. 시력이 급격히 떨어진다.

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마그네슘 많은 음식

 

파래, 다시마, 견과류, 녹색채소 등에 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.

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마그네슘 부작용

마그네슘이 과잉되면 그 초기 증상으로 설사를 하게 된다. 또한, 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증이 유발되고 두통이나 저혈압, 오심과 같은 증상을 유발할 수 있다. 따라서 아무리 우리 몸에 중요한 무기질 종류라고 하더라도 마그네슘 효능만을 믿고 과다복용하지 않도록 해야 한다.