고환나무 열매 아보카도의 효능 및 부작용

고환나무 아보카도의 효능 및 부작용

 

아보카도는 고환나무를 의미하는 아스텍어 ‘ahuacuatl'에서 그 이름이 유래했다. 모양이 남성의 고환과 비슷하고 최음 효과가 있다는 이유에서다. 또한 아보카도를 “악어배’ 라고도 부르는데 이는 껍질이 악어 등가죽처럼 울퉁불퉁한 녹색이기 때문이다. 아보카도를 접하지 않은 한국인은 많을 텐데 맛을 묘사해보면 익히지 않은 밤 맛이다. 익히지 않은 밤이지만 기네스북에 가장 영양성분이 뛰어난 과실로 기록되어 있다고 한다. 실제 아보카도는 미네랄, 섬유질, 비타민 A, D, E, K, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 들어가 있다. 또 한국에서 시력감퇴를 예방하는 값비싼 영양제 루테인도 풍부하다.

 

아보카도의 효능

 

1. 항산화·항암 작용

 

아보카도에 포함된 항산화물질인 카로티노이드, 플라보노이드 성분은 활성산소에 의한 피부손상을 예방한다. 실제 미국 ULCA 인간영양센터에서 아보카토 추출물은 암세포의 60%까지 억제된다는 실험결과가 있다.

 

2. 관절건강

 

대두와 아보카도오일을 혼합해 만든 보충제가 관절염 증상완화에 효과가 큰 것으로 나타났는데 이는 아보카도에 포함된 비타민K와 비타민D가 뼈 건강을 유지해 주는 것으로 추정된다.

 

3. 혈관건강

 

아보카도에 함유되어 있는 지방은 일명 '좋은 지방'으로 불리는 불포화지방산이다. 주로 식물성 기름과 생선·견과류에 함유된 불포화지방산은 체내 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤)의 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)이 혈관에 쌓이는 것을 막는다. 또한 혈액 내 동맥경화를 촉진하는 물질을 간으로 옮겨 심혈관 질환을 예방한다.

 

또 아보카도에 포함된 풍부한 칼슘(바나나의 3배)이 혈관에 악영향을 미치는 나트륨 배출을 촉진시키기 때문에 고혈압을 예방해주는 효과가 있다.

 

4. 피부건강

 

한 연구논문(Journal of Dermatology 2001)에 따르면 아보카도 오일이 함유된 크림은 건선 방지에 지속적인 효과를 발휘한다고 한다.

5. 당뇨에 효과적

 

한국당뇨협회의 연구결과에 따르면 불포화지방산(아보카도)을 다량 섭취한 당뇨병 환자군은 저지방·고탄수화물 식단을 섭취한 환자군에 비해 중성지방 수치를 훨씬 수월하게 관리할 수 있는데 이는 아보카도가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 효능이 있기 때문이다.

 

6. 눈건강

 

아보카도에 포함된 루테인은 활성산소를 흡수할 수 있는 능력을 가지고 있어 실명을 예방하고 시력개선에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

7. 구강건강

 

아보카도는 치은염 및 여러 치주질환의 발생빈도 감소에 도움이 된다고 한다. 실제 아보카도는 . 구강암 세포 및 신체 기능에 문제를 일으킬 수 있는 세포를 찾아 퇴치해 구강 건강에 탁월하다.

 

아보카도의 부작용

 

1. 알레르기 반응

 

아보카도는 2종류의 알레르기 반응을 초래한다. 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 먹고 난 후 입이나 인후부에 알레르기 증상을 발생시킬 수 있고, 라렉스 알레르기 있는 사람은 전신의 두드러기, 복통, 구토를 일으킬 수도 있다.

 

2. 과다섭취 시 비만 유발

 

아보카도 100g 당 187kcal 정도 되기에 많이 먹으면 비만을 유발할 수 있어 하루 1개 정도가 적당하다고 전문가들은 이야기한다.